আপনার ডায়েটে বিভিন্ন বর্ণযুক্ত প্রযোজনা সংযোজন করার সুবিধা

আপনি যত বেশি ফল এবং শাকসব্জি খান তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন। তবে আপনি কি জানেন যে তাদের রঙের জন্য এটি একই হয়? এই প্রাণবন্ত লাল, সবুজ শাক, কমলা (এবং এর মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুই) বেশ সুন্দর — এবং প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন যা আপনার শক্তি গ্রহণ করবে (এবং ...

আপনি যে পরিমাণ ফল এবং শাকসব্জি খান তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন the তবে আপনি কি জানেন যে তাদের রঙের জন্য এটি একই হয়? সেই প্রাণবন্ত লাল, সবুজ শাক, কমলা (এবং এর মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুই) বেশ সুন্দর — এবং প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিনের সাথে ভরা যা আপনার শক্তি (এবং আপনার নাচকে) পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাবে। নাচের আত্মা প্রতিটি রঙের বিচ্ছিন্নতা এবং এর নির্দিষ্ট সুবিধার জন্য দ্য আইলি স্কুলের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান মেরি সায়োস্কিয়ার দিকে ফিরে আসেন।



তারকাদের সাথে গতরাতে নাচ কাটা

সবুজ

থিংকস্টক



ফল: সবুজ আঙ্গুর এবং কিউইস

শাকসবজি : কালে, পালং শাক, বোক চয়ে, ব্রোকলি এবং শাকযুক্ত সালাদ সবুজ



সাইকোসিয়া বলেছে, 'আঙ্গুর এবং কিউইস সহ সবুজ ফলগুলিতে ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর জয়েন্ট এবং পেশী, পাশাপাশি অনাক্রম্যতা প্রচারে গুরুত্বপূর্ণ key 'সবুজ শাকসবজি আপনার চোখ, হাড় এবং দাঁতের জন্য বিশেষত ভাল। তারা আপনার চোখগুলিকে লিউটিন এবং জেক্সানথিনের মতো ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে যা ম্যাকুলার অবক্ষয় (দৃষ্টি ক্ষয়) থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। '

নেট

থিংকস্টক

ফল: স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং চেরি



শাকসবজি : টমেটো, লাল মরিচ এবং লাল পেঁয়াজ

'লাল ফল এবং শাকসব্জী লাইকোপিন, ফাইবার এবং ভিটামিনে ভরা থাকে
এ এবং সি, 'সায়োস্কিয়া বলে। 'ভিটামিন এ এবং সি ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে এবং যৌথ টিস্যুগুলিকে সমর্থন করে', এবং লাইকোপেন একটি ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

নীল এবং বেগুনি

থিংকস্টক

কীভাবে সাময়িকভাবে আপনার চুল কালো করতে হবে

ফল : প্রুনস, ব্লুবেরি এবং বরই

শাকসবজি : বেগুন, অবিরাম এবং বাঁধাকপি

সায়োস্কিয়া বলে, 'নীল ও বেগুনি ফল এবং শাকসব্জী প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতাকে উন্নত করতে, স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করার জন্য এবং সামগ্রিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে।

হলুদ এবং কমলা

থিংকস্টক

ফল : কমলা, আম, পীচ এবং আনারস

কে এখন বড় শান ডেটিং

শাকসবজি : গাজর, মিষ্টি আলু, হলুদ মরিচ, সোনার বিট এবং কুমড়ো

সাইকোসিয়া বলে, 'হলুদ এবং কমলা ফল এবং শাকসব্জি ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিনে ভরা থাকে, উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সুস্থ জয়েন্টগুলি এবং কোলাজেন গঠনের উন্নতি করে healthy এটি স্বাস্থ্যকর, দ্রুত থেকে নিরাময় ত্বকের জন্য একটি চাবিকাঠি, 'সায়োস্কিয়া বলে। 'এগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যকর পিএইচ ভারসাম্যকে উত্সাহ দেয়, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও।'

সাদা

থিংকস্টক

ফল : আপেল, নাশপাতি এবং কলা

শাকসবজি : ফুলকপি এবং শসা

'সাদা ফল এবং শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা প্রদাহ হ্রাস করতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। তাদের ফাইবারের উপাদানগুলি কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এবং হজম নিয়ন্ত্রণ করে, 'সায়োস্কিয়া বলে।


এই গল্পটির একটি সংস্করণ মার্চ 2018 এর ইস্যুতে উপস্থিত হয়েছিল নাচের আত্মা শিরোনাম সহ 'স্বচ্ছন্দ রেইনবো '