ক্যারোলিন কর্নার

ডান্স স্পিরিটি স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ক্যারোলিন লুইস-জোনসের সাথে জোট বেঁধে আপনাকে কীভাবে টিপ টপ-শেপ আকারে রাখবেন you ক্যারোলিন একজন পাকা শিল্পী (তিনি * এনএসওয়াইএনসি, ব্রিটনি স্পিয়ারস, মিয়া মাইকেলস, ​​ডি ক্যাস্পারি এবং আরও অনেকের সাথে নাচেন!), একজন সার্টিফাইড হোলিস্টিক হেলথ কোচ ...

নাচের আত্মা কীভাবে আপনার ডগা টিপ-টপ আকারে রাখবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার জন্য স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ক্যারোলিন লুইস-জোনসের সাথে কাজ করেছেন। ক্যারোলিন একজন পাকা শিল্পী (তিনি * এনএসওয়াইএনসি, ব্রিটনি স্পিয়ারস, মিয়া মাইকেলস, ​​ডি ক্যাস্পারি এবং আরও অনেকের সাথে নাচেন!), একজন সার্টিফাইড হোলিস্টিক হেলথ কোচ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক — এছাড়াও তিনি বর্তমানে অ্যাড্রেনালিন কনভেনশনগুলির জন্য শিক্ষকতা করছেন। এই মাসে, জ্যাম-প্যাকড কনভেনশন সাপ্তাহিক ছুটির সময়ে আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন তা ক্যারোলিন ব্যাখ্যা করে। —মিচেল অ্যান বেইলি

ক্যারোলিন বলেছেন: “প্রতি সপ্তাহান্তে সম্মেলনে আমি নৃত্যশিল্পীদের দেখতে পাই ফাস্টফুড, পিজ্জা এবং সিরিলের পুরো বাক্স খাচ্ছেন। নৃত্যশিল্পীদের কাছে আসুন: নিজেকে অনুগ্রহ করুন এবং কুলার আনুন! সর্বোত্তম শক্তির জন্য আপনার পুষ্টিক ঘন, পুরো খাবার দিয়ে আপনার দেহ এবং মনকে জ্বালানীর প্রয়োজন। সম্মেলনে যাওয়ার আগে আমি যে খাবারগুলি প্যাক করতে পছন্দ করি সেগুলির কয়েকটি এখানে। '

  • বেকড মিষ্টি আলু (বৃহস্পতিবার রাতে এগুলি রান্না করুন এবং তারপরে সপ্তাহান্তে প্যাক করুন))
  • বাদাম, শ্লেষের বীজ এবং বেরি সহ সমতল, কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই
  • পুরো শস্যের সিরিয়ালে ভরা একটি স্যান্ডউইচ-আকারের ব্যাগ (আমি কাশী গোলিয়ান ক্রંચ পছন্দ করি))
  • পুরো গমের পাস্তা আপনার পছন্দের কিছু ভেজি এবং মেরিনারা সসের সাথে টস করেছে (এটি ভাল ঠান্ডা লাগছে!)
  • উপরে বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন এবং কাটা কলা বা আপেল দিয়ে পূর্ণ শস্যের রুটি (অতিরিক্ত মিষ্টির জন্য কিছু দারুচিনি ছিটিয়ে দিন।)
  • হিউমাস, ভেজি এবং কালো মটরশুটি দিয়ে ভরা একটি পুরো গমের টর্টিলা মোড়ানো
  • কাঁচা বাদাম, আখরোট, পেকান এবং পেস্তা শুকনো ফলের সাথে মিশ্রিত করুন
  • একক পরিবেশন হিউমাস এবং প্রিটজেল প্যাকগুলি (আমি সাব্রাকে ভালবাসি) এবং ডুবানোর জন্য একটি ব্যাগ কাঁচা ভেজি
  • আপনার পছন্দসই ফল দিয়ে ভরা একটি ধারক

স্নুজ করতে বেছে নিন



উইসকনসিন — ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, আপনার কৈশর বছরগুলিতে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনাকে কৃপণ করার চেয়ে বেশি কিছু করে না। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনার টিনএজ বছরগুলিতে নিয়মিত ঘুমের বঞ্চনা আপনার মস্তিষ্কের তারের উপর দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। হায়! ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, কিশোরী (10-17 বছর বয়সী) প্রতি রাতে 8.5 থেকে 9.25 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। পরের বার আপনি যখন ভোরে রিহার্সাল করবেন, তার আগে রাতে খুব সকালে ঘুমোবেন এবং আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা দেবেন। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ হবে। —মিচেল অ্যান বেইলি

ট্যানিং বিছানা

এটি জানুয়ারী, আপনার একটি পারফরম্যান্স আসছে এবং আপনি ফ্যাকাশে এবং পাস্তি অনুভব করছেন।

সমাধান? সানলেস ট্যানিং লোশন the ট্যানিং সেলুন নয়। আমরা এটি একবার বলেছি (ঠিক আছে, সম্ভবত 10 বার) এবং আমরা আবার এটি বলব: ট্যানিং বিছানা = বিপদ। একটি নতুন গবেষণা প্রকাশিত

জার্নাল অফ ইনভেস্টিগেটিক ডার্মাটোলজি আবিষ্কার করেছে যে ট্যানিং বিছানাগুলি গবেষকরা প্রাথমিকভাবে ভাবেন তার চেয়েও বেশি ক্ষতি হতে পারে। ইউভিএ 1 রশ্মি (ট্যানিং শয্যাগুলিতে সর্বাধিক ব্যবহৃত ধরণের) ত্বকের একটি গভীর স্তর প্রবেশ করে, এটি ত্বকের ক্যান্সারের কারণগুলির পরিবর্তনের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। এটি সুযোগ না। — এমএবি

আপনার বিভিন্ন নৃত্যের ক্লাসগুলির সমস্ত থেকে সংশোধনগুলি মনে রাখতে খুব কষ্ট হয়েছে? একটি নাচের জার্নাল রাখুন। প্রতিটি ক্লাসের পরে, আপনার শিক্ষক আপনাকে যে কোনও সমালোচনা দিয়েছিলেন তা লিখে ফেলুন এবং আবার ক্লাস করার আগে সেগুলি পর্যালোচনা করুন।

ক্যারোলিনের বিনামূল্যে মাসিক সুস্থতা নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন, এখানে !