পুষ্টির লেবেলগুলি কীভাবে পড়বেন তা এখানে

প্রথম নজরে, পুষ্টি লেবেলগুলি কোনও বিদেশী ভাষা বা একটি জটিল ম্যাথ সমস্যা হিসাবে মনে হতে পারে - যদি না আপনি মৌলিক বিষয়গুলিকে আঁকড়ে ধরেন। আপনি যখন রিহার্সাল করার জন্য ছুটে আসছেন তখন কেবল জলখাবার ধরা সহজতর হতে পারে, আপনি কী খাবার থেকে বেরিয়ে আসছেন তা জেনে নিবিড় নজর দেওয়া ভাল। নাচের এসপি ...

প্রথম নজরে, পুষ্টি লেবেলগুলি কোনও বিদেশী ভাষা বা একটি জটিল ম্যাথ সমস্যা হিসাবে মনে হতে পারে - যদি না আপনি মৌলিক বিষয়গুলিকে আঁকড়ে ধরেন। আপনি যখন রিহার্সাল করার জন্য ছুটে আসছেন তখন কেবল জলখাবার ধরা সহজতর হতে পারে, আপনি কী খাবার থেকে বেরিয়ে আসছেন তা জেনে নিবিড় নজর দেওয়া ভাল। নাচের আত্মা প্যাসিফিক নর্থ-ওয়েস্ট ব্যালে-এর পেগি সুইস্টাক, এমএস, আরডিএন, সিডিকে একটি লেবেলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি হাইলাইট করতে বলেছিলেন, যাতে আপনি কী তথ্য সন্ধান করবেন (এবং কোথায় এটি সন্ধান করবেন) জানতে পারবেন।




বিঃদ্রঃ: সমস্ত লেবেল 2,000 ক্যালরি-এক-দিনের ডায়েটের উপর ভিত্তি করে।



খাঁজ জাতীয় নৃত্য প্রতিযোগিতা 2016
  1. কন্টেইনার প্রতি পরিবেশন আকার এবং পরিবেশন: 'অনেকে কন্টেইনার প্রতি পরিবেশন সঙ্গে একটি পণ্য এর পরিবেশন আকার বিভ্রান্ত, 'Swistak বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, চিপসের একটি ব্যাগটি পরিবেশন আকারটিকে 10 টি চিপস এবং কনটেইনার প্রতি পরিবেশন হিসাবে 3 হিসাবে তালিকাভুক্ত করতে পারে This এর অর্থ হ'ল আপনি যদি পুরো ব্যাগটি খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তবে আপনার তালিকাভুক্ত সংখ্যাগুলি 3 by দিয়ে গুণতে হবে যদি তাই পরিবেশনে প্রতি 100 ক্যালোরি রয়েছে, তারপরে পুরো ব্যাগটি আসলে 300 ক্যালোরি।
  2. স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট: 'আমাদের প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে,' স্বস্তক বলেছেন, 'তবে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়ানো উচিত' ' আপনি এগুলি লেবেলের 'মোট ফ্যাট' বিভাগের আওতায় পেতে পারেন।
  3. সোডিয়াম: সোডিয়ামের প্রস্তাবিত পার্সেন্ট ডেইলি মান (% ডিভি) প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম হয়। প্রচুর খাবারের মধ্যে যেমন লবণাক্ত মনে হয় না, যেমন সিরিয়াল, তেমন পর্যাপ্ত পরিমাণে সোডিয়াম উপাদান থাকে, যা আপনাকে প্রস্তাবিত পরিমাণ ছাড়িয়ে যেতে পারে সহজেই। মিলিগ্রামে তালিকাবদ্ধ সোডিয়ামের পরিমাণ এবং এর সাথে সম্পর্কিত% ডিভিও পরীক্ষা করে দেখুন Make
  4. সুগার: 'চিনি প্রায়শই খারাপ লোক হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে সবসময় এটি হয় না,' স্বস্তক ব্যাখ্যা করেন। এটি যোগ করা সুগার যা অপরাধী (ভাবি মধু বা দইয়ের আগাছা, বা গ্রানোলা বা শক্তি বারে আইসিং) ing এগুলি প্রায়শই কোনও অগতিক পুষ্টিবিহীন শর্করা এবং এগুলি 'খালি' ক্যালোরিযুক্ত হয়। মোট চিনি এবং এর নীচে 'যুক্ত সুগার' অনুসন্ধান করুন।
  5. উপাদানের তালিকা: স্বিস্তাকের মতে, 'তালিকাভুক্ত প্রথম চারটি উপাদান সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।' যেহেতু উপাদানগুলি ওজন অনুসারে তালিকাভুক্ত করা হয়, তাই প্রথম চারটি বেশিরভাগ পণ্যই তৈরি করে। এমন উপাদানগুলির জন্য আপনার চোখ রাখুন যা সম্ভাব্যভাবে শর্করা যুক্ত করতে পারে (যেমন সিরাপ বা সুইটেনার্স), পাশাপাশি আপনার যে কোনও এলার্জি থাকতে পারে anything

পুষ্টি লেবেলের সংখ্যাগুলি আপনার ডায়েটটি তৈরি বা বিরতি দেওয়া উচিত নয়। কোনও দিন সময় আপনার কী পরিমাণ পুষ্টি (বা কম) প্রয়োজন সে সম্পর্কে অবহিত পছন্দ করতে তাদের গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন।

ব্ল্যাক বারের নীচে



আপনি একটি পুষ্টির লেবেলের নীচের দিকে একটি ঘন কালো বার লক্ষ্য করবেন notice এর ঠিক নীচে রয়েছে পণ্যগুলির ভিটামিন এবং খনিজগুলি, পাশাপাশি তাদের সংশ্লিষ্ট শতাংশ। এই শতাংশগুলি, বা পার্সেন্ট ডেইলি মান (% ডিভি) প্রতি পরিবেশিত প্রতিটি ভিটামিন বা খনিজের প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণের পরিমাণের প্রতিনিধিত্ব করে। তলদেশের সরুরেখা? 'লেবেলের নীচে যত বড় শতাংশ, তত ভাল পণ্য,' স্বস্তক বলেছেন।