হাই (হিলস) জীবনযাপন: হিলের মধ্যে আত্মবিশ্বাস্যভাবে কীভাবে নাচবেন

শিরলিন কুইগলি অডিশনটি কখনই ভুলতে পারবেন না যা তার জীবনকে বদলে দিয়েছে: বেয়োনসের 'প্রেমের ক্রেজি' ভিডিওটির জন্য একটি আহ্বান। এটি পেশাদার গিগের রাস্তায় নৃত্যশিল্পীদের প্রথম শট ছিল। তবে তার নার্ভাস হওয়ার আরও একটি কারণ ছিল: হিলগুলির প্রয়োজন ছিল। কুইগলি বলেন, 'হিলের মধ্যে এটি আমার প্রথমবারের মতো নাচছিল,' সেসময়ের জুটির মালিকানাও ছিল না। 'আমি হাঁটু-উঁচু বুট পরেছিলাম, সরাসরি আমার মায়ের ঘরের কাছ থেকে ধার নেওয়া!'

শিরলিন কুইগলি অডিশনটি কখনই ভুলতে পারবেন না যা তার জীবনকে বদলে দিয়েছে: বেয়োনসের 'প্রেমের ক্রেজি' ভিডিওটির জন্য একটি আহ্বান। এটি পেশাদার গিগের রাস্তায় নৃত্যশিল্পীদের প্রথম শট ছিল। তবে তার নার্ভাস হওয়ার আরও একটি কারণ ছিল: হিলগুলির প্রয়োজন ছিল। কুইগলি বলেন, 'হিলের মধ্যে এটি আমার প্রথমবারের মতো নাচছিল,' সেসময়ের জুটির মালিকানাও ছিল না। 'আমি হাঁটু-উঁচু বুট পরেছিলাম, সরাসরি আমার মায়ের ঘরের কাছ থেকে ধার নেওয়া!'

অডিশনের সময়, কুইগলি নিজেকে প্রতিটি মোড়কে (আক্ষরিকভাবে) চ্যালেঞ্জ জানায়। 'আমি নিজেকে বলে চলেছি,' বেড়াতে যাবেন না। টান আপ, '' তিনি মনে আছে। একই সময়ে, জুতাগুলি তার নাচে নতুন কিছু প্রকাশ করেছিল। 'এটা খুব মজা ছিল,' তিনি বলেন। 'এটা খুব মেয়েলি এবং এত নির্ভীক মনে হয়েছিল।' শেষ অবধি, কুইগলি চাকরীটি বুক করেছিলেন, যা বিয়োনসের প্রোমো ট্যুরে স্থান পেয়েছিল প্রেমাত্ত অ্যালবাম সেই থেকে, তিনি মূলত হিলের মধ্যেই ছিলেন, রিহানা এবং মিসি এলিয়ট সহ শিল্পীদের জন্য অভিনয় করছিলেন এবং এখন তিনি ব্রডওয়ে নৃত্য কেন্দ্রের এনওয়াইসি এবং পেরিডেন্সে নিয়মিত হিলের ক্লাসে নেতৃত্ব দিয়েছেন এল.এ.



হিলের মধ্যে নৃত্য দীর্ঘ সময় ধরে শিল্পের প্রধান হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবুও এটি এমন একটি দক্ষতা যা পারফর্মারদের পক্ষে বেশ কঠিন হতে পারে যারা স্নিকার্স বা খালি পায়ে বছরের জন্য প্রশিক্ষণ ব্যয় করেছেন। আপনার (হিলযুক্ত) পাদদেশ কীভাবে খুঁজে পাবেন সে সম্পর্কে আমরা কুইগলে — এবং আরও তিনজন বিখ্যাত হিল-পোশাকযুক্ত নৃত্যশিল্পীদের সাথে কথা বললাম।


তুমি কী তৈরী?

পয়েন্ট জুতাগুলির মতো, যার জন্য নির্দিষ্ট স্তরের প্রযুক্তিগত দক্ষতার প্রয়োজন, হিল সর্বদা তরুণ নর্তকীদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। এবং কোনও শিক্ষক বা পিতামাতা আপনাকে অগ্রসর না দেওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা আপনার অগ্রগতিতে বিলম্ব করবে না। কুইগলি বলেছেন, 'আপনি 17 বছর বা 18 বছর না হওয়া পর্যন্ত হিলের প্রয়োজন এমন কোনও চাকরি বুক করবেন না requires 'আমার থাম্বের নিয়ম: আপনি নিজের ক্লাসে নিজেকে চালনা না করা পর্যন্ত চরিত্রের জুতা পুরোপুরি উপযুক্ত। আমার ক্লাসের কেউ যদি 16 বছরের চেয়ে কম বয়সী হয়, আমি তাদেরকে তাদের হিলগুলি সরিয়ে দিতে বলি ''

ইয়ানিস মার্শাল (সৌজন্যে মার্শাল)

অস্বীকারও করার দরকার নেই যে হিলের কোরিওগ্রাফি প্রায়শই কামুক হয়। তবে কুইগলি তার কচি ছাত্রদের বিশেষত জানতে চান যে তারা চাকরি বুক করার যৌনতা আন্দোলনে চাপ প্রয়োগ করবেন না। তিনি বলেন, 'নৃত্যশিল্পী হিসাবে আমরা গল্পকার, এবং সবসময় কেবল যৌনতার চেয়ে আরও অনেকগুলি গল্প বলতে হয়,' সে বলে। কোরিওগ্রাফার এবং নৃত্যশিল্পী ইয়ানিস মার্শাল একমত হন, হিল ক্লাসে অল্প বয়স্ক নৃত্যশিল্পীরা সেক্সি উপস্থাপনার চেয়ে প্রযুক্তিগত চ্যালেঞ্জগুলিতে বেশি মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন। 'হ্যাঁ, আমি নাচতে কামুকতার সাথে খেলতে পছন্দ করি এবং হিল পরা আমার পাশ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে,' তিনি বলে। 'তবে আমার ক্লাসে বাস্তব কৌশলও আছে। মূলত, আপনি লিরিক্যাল বা সমসাময়িক সংমিশ্রণগুলি করছেন - কেবল হিল হিসাবে ''

পারফেক্ট পেয়ার

এই 5 ইঞ্চি স্টিলেটটোস হিসাবে খুব সুন্দর হতে পারে, এগুলি অবশ্যই কার্যকরভাবে কিছুটা সময় নিতে পারে। সেলিব্রিটি কোরিওগ্রাফার ব্রায়ান ফ্রেডম্যান বলেছেন, 'আপনি যখন প্রথম শুরু করবেন, তখন পাগল-হাই হিলের জুতো পছন্দ করবেন না। 'এবং গোড়ালি সমর্থন সর্বজনীন। আমি সর্বদা উন্মুক্ত পায়ের জুতো থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিই, যা আপনার পা প্রান্তের দিকে এগিয়ে যেতে দেয়। '

কুইগলি চলাচলের শৈলীর উপর নির্ভর করে কয়েকটি হিলের কয়েকটি পৃথক জুড়ে পরিবর্তনের পরামর্শ দেয়। 'আমি যদি ববি নিউবেরির মতো সুপার-হার্ড-হিট কোরিওগ্রাফারের পক্ষে কাজ করি তবে আমার এমন বুট লাগবে যা কোনও কিছুর মধ্যেই চলবে না। তবে আমি যদি ধীর এবং আরও বেশি গীতিমূলক কিছু করে থাকি তবে নিয়মিত পাম্প কাজ করতে পারে। ' স্টাইড নির্বিশেষে, ফ্রেডম্যান এবং কুইগলি উভয়ই শিক্ষার্থীদের বলেন যে নাচের জন্য হিলের উপরে প্রচুর অর্থ ব্যয় করা প্রয়োজন নয়। ফ্রিডম্যান বলেন, 'আপনি একটি স্যাসি, মারাত্মক জুটি চান, তবে তারা ক্লাসে নষ্ট হয়ে যাবে,' ফ্রেডম্যান বলে। 'সুতরাং আপনার বাজেটের মধ্যে কেনাকাটা।' বাণিজ্যিক নৃত্যশিল্পী মিশে পেট্রোনেলি, যিনি এনওয়াইসির ব্রডওয়ে ডান্স সেন্টারে হিল ক্লাস পড়ান এবং নিয়মিত স্টিলেটটোসে পারফর্ম করেন, স্টিভ ম্যাডডেন এবং অ্যালডোর জুতো পছন্দ করেন: 'আমি জানি ব্র্যান্ডের জুতো টিকে থাকবে, তবে তারা এখনও সাশ্রয়ী, এবং তাদের হিলগুলি খুব উচ্চ-উচ্চতা নয়, প্রায় 3 বা 3 1/2 ইঞ্চি। '

ভঙ্গি পয়েন্টার

হিলগুলি আপনার পুরো আকারকে রূপান্তরিত করে, যা অভ্যস্ত হতে একটু সময় লাগবে। 'এমনকি যখন আপনি কেবল দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার লেজ হাড়টি কিছুটা পিছলে ফিরে বাঁকা হবে,' ফ্রেডম্যান বলে। 'এটি একটি অনস্বীকার্যভাবে প্রভাবশালী অবস্থান, তবে আপনি জুতার উপরে আছেন এবং সামনের দিকে ঝুঁকছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার কাঁধটি উপরে এবং পিছনে টানতে হবে' ' পেট্রোনেলি সম্মত হন। 'সঠিক স্থান নির্ধারণের জন্য, আপনি নিজের কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরে দেখতে চাইবেন - এতটা যাতে আপনার কনুইটি আপনার চূড়ায় ফিরে আসে sides'

মিশা পেট্রোনেলি (ছবি ম্যাথিউ মারফি, সৌজন্যে পেট্রোনেলি)

একবার আপনি চলতে শুরু করার পরে, মূল শক্তি সবকিছু হয়ে যায়। কুইগলি বলেছেন, 'আপনার ওজন দ্রুত স্থানান্তর করার সময় অ্যালাইনমেন্টে থাকা সত্যিই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি স্নিকারে নাচতে অভ্যস্ত হন, 'কুইগলি বলেছেন। 'আপনার নীচের অ্যাবসগুলিকে জড়িত করার এবং জুতাটি টানতে এবং বাইরে আনতে আপনার অভ্যন্তরের উরু এবং সিট পেশীগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে ভাবুন' '

চেনা লাগছে, বুনহেডস? আপনি যখন হিল পরে থাকেন, আপনি মূলত নিয়মিত প্রাসঙ্গিকভাবে কাজ করছেন é অতিরিক্ত ব্যালে ক্লাস নেওয়া আপনার এই অবস্থানটি বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে। ব্যালে পড়াশোনা আপনাকে পরিষ্কার লাইন তৈরি করতে সহায়তা করবে, যা হিলের কাজের সময় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার পা এবং পায়ে অতিরিক্ত মনোযোগ দেবে। 'আমার সবচেয়ে বড় পোষা প্রাণীটি হল হিলের লোকেরা পুরো সময়টিতে কাজ করার চেষ্টা করছে!' পেট্রোনেলি বলে। 'হিলের ডান লাইন পেতে আপনার সোজা পা রাখতে হবে।'

হিল থেকে নিরাময়

চিকিত্সক পেশাদাররা সাধারণত প্রতিদিনের পোশাক পরার জন্য স্নিকারের সুপারিশ করার একটি কারণ রয়েছে: হিল হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি শক্ত করে এবং আপনার নীচের অংশে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে extra তবে নিয়মিত স্ব-যত্নের কারণে আঘাত- এবং ব্যথা মুক্ত থাকার দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

ফ্রেডম্যান নোট করেছেন যে হিলের প্রথম কয়েক মাসের ক্লাসগুলি শরীরের উপর প্রায়শই শক্ত হয়। 'এটি আপনার সিস্টেমে একটি ধাক্কা, কোনও ব্যালে নর্তকী পয়েন্টতে শুরু করা থেকে আলাদা নয়,' তিনি বলে। বিশেষত জাজ-ফানক নৃত্যশিল্পীদের জন্য যারা প্রাসঙ্গিক হিসাবে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত না - আপনার বাছুরগুলি, অ্যাকিলিস টেন্ডসগুলি এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 'আমি যোগ বল দিয়ে আমার পা এবং খিলানগুলি ম্যাসেজ করি, ফোম রোলারে আমার বাছুরগুলি রোল আউট করি এবং আমার আইটি ব্যান্ডগুলিতে ম্যাসেজের কাঠি ব্যবহার করি,' সে বলে। 'আপনার দেহটিকে বিশ্রাম দিন এবং এটির প্রয়োজনটি পছন্দ করুন' '

শক্তি অনুভব করা

হিল পরা শুধুমাত্র আপনার উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি বৃদ্ধি করবে না। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে you're আপনি মেয়ে বা ছেলে — ফ্রেডম্যান বলছেন প্রথমবার যখন তিনি একজোড়া প্ল্যাটফর্ম দান করেছিলেন, তখন তিনি এক নতুন ধরণের অভ্যন্তরীণ শক্তি আবিষ্কার করেছিলেন। 'আমি আদেশ অনুভব করেছি,' তিনি বলেছেন। 'আমি আমার কেরিয়ারের বেশিরভাগ অংশ নারী শিল্পীদের জন্য হিলের চিত্রায়ণে কাটিয়েছি, তবে সেগুলি পরা আমাকে নিজের আন্দোলনের মধ্যে একটি নারীত্ব খুঁজে পেতে দিয়েছিল আমি জানি না যে অস্তিত্বও ছিল না। আমার কোরিওগ্রাফি রূপান্তরিত। যদি আমি কোনও মহিলাকে হিলের কিছু করতে বলি তবে আমিও আরও ভাল করতে পারব ''