টিপ-শীর্ষ টেপিং

ব্যথা পরিচালনার ক্ষেত্রে টেপটি আপনার বন্ধু হতে পারে - দীর্ঘস্থায়ী আঘাতগুলি থেকে যেমন: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস থেকে শুরু করে গুরুতর আঘাতের মতো, গোড়ালি মচকের মতো। 'সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলে, টেপ কোনও নর্তকীকে সমর্থন করতে এবং একটি চলাচলকে সীমাবদ্ধ রেখে একটি অতিরিক্ত কাজ করা পেশী, কান্ড বা লিগামেন্টকে সুরক্ষা করতে পারে,' এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের হার্কনেস সেন্টার ফর ডান্স ইনজুরির একজন সার্টিফাইড অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক অ্যালিসন ডেলিগেট বলেছেন। ট্যাপিং সংকোচন সরবরাহ করে এবং আহত শরীরের অংশের উপর চাপ কমাতে নিরাময় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে।



অবশ্যই, টেপ কোনও যাদু ফিক্স নয়। এটি দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়, বা আপনার প্রতিদিনের মোকাবিলার ব্যবস্থা হিসাবে এটির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। 'আপনার পুনরুদ্ধার সরঞ্জাম বাক্সে এটি কেবলমাত্র একটি সরঞ্জাম rest বিশ্রাম, বরফ এবং শারীরিক থেরাপি ছাড়াও,' ডেলিগেট বলেছেন। আপনাকে পায়ে ফিরিয়ে আনার জন্য আমরা তাকে কিছু নর্তকী-বান্ধব ট্যাপিং পদ্ধতি ভাগ করে নিতে বললাম।



joffrey ব্যালে গ্রীষ্ম নিবিড় শ্রুতি

আপনার প্রয়োজন হবে: এলাস্টিকন

চেষ্টা করার জন্য তিনটি টেপিং পদ্ধতি



Le ডিলিট কেবলমাত্র যখন আপনি নাচবেন তখনই এলাস্টিকন পরা বাঞ্ছনীয়। আঠালো আপনার ত্বককে জ্বালাতন করতে পারে, তাই এটি এমন কিছু নয় যা আপনি সর্বদা পরতে চান।

(ছবি লুকাস চিলজুক)

পদ্ধতি 1: খিলান সমর্থন



ভালোর জন্য: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস

আপনার পায়ের খিলানের চারপাশে ফিট করার জন্য টেপের টুকরোটি মাপুন এবং কাটুন। টেপের কেন্দ্রে বরাবর লাল রেখাটি আপনার পায়ের অভ্যন্তরে নভিকুলার হাড়ের সাথে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, যা আপনি আঙ্গুলগুলি নীচে এবং আপনার গোড়ালিটির সামনে স্লাইড করে খুঁজে পেতে পারেন।

টেপটির কেন্দ্রটি আপনার খিলানের নীচে লেগে থাকুন, তারপরে টেপের বাইরের ফ্ল্যাপটি আপনার পায়ের উপরের অংশে রাখুন।

আপনার খিলানটিকে একটি লিফট দেওয়ার জন্য টেপের অভ্যন্তরের ফ্ল্যাপটি টানুন এবং তারপরে এটি আপনার পায়ের শীর্ষের উপরে রাখুন।

আপনার পায়ের সামনের দিকে টেপের আরও একটি স্ট্রিপ দিয়ে পুনরায় পুনরায় পুনরুদ্ধার করুন এবং দুটি টুকরোটি অর্ধেকে আচ্ছাদিত করুন।

(ছবি লুকাস চিলজুক)

পদ্ধতি 2: গোড়ালি সহায়তা

ভালোর জন্য: গোড়ালি থেকে ফিরে আসা বা অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের সাথে লড়াই করা

কভারগার্ল রানী সংগ্রহের কি হয়েছিল

টেপটির লেজটি আপনার পায়ের বাইরের দিকে ঘুরতে আপনার খিলানের শীর্ষে টেপটি শুরু করুন। আপনার খিলানের নীচে টেপটি মোড়ানো করুন, এটির প্রায় 50 শতাংশ স্থিতিস্থাপকতা এ টানছেন।

আপনি যখন আপনার পায়ের অভ্যন্তরে পৌঁছান, তখন আপনার খিলানকে অতিরিক্ত লিফট দেওয়ার জন্য টেপটিকে তার সম্পূর্ণ স্থিতিস্থাপকের দিকে উপরের দিকে টানুন।

আপনার গোড়ালিটির চারপাশে টেপটি অনুসরণ করুন যাতে এটি একটি চিত্র 8 করে, আবার এটিটির স্থিতিস্থাপকতার 50 শতাংশ এ টান।

আপনি আবার আপনার পায়ের শীর্ষে না পৌঁছা পর্যন্ত 8 চিত্রটি চালিয়ে যান। টেপটি কেটে শেষটি সুরক্ষিত করুন।

(ছবি লুকাস চিলজুক)

প্রাকৃতিক চুলের জন্য কেরাটিন ভাল

পদ্ধতি 3: Bunion সংশোধন

ভালোর জন্য: আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলকে নিরপেক্ষ সারিবদ্ধভাবে রাখা (বিশেষত পয়েন্ট জুতাগুলিতে) বা প্রাসঙ্গিকভাবে বড়-পায়ের ব্যথা হ্রাস করা é

আপনার ফ্লেক্সড পায়ের পরিধি ফিট করার জন্য টেপের টুকরোটি মাপুন এবং কাটুন your আপনার পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে, আপনার পায়ের গোড়ালিটির চারপাশে, আপনার পায়ের বাইরের মিডপয়েন্ট পর্যন্ত flex

টেপের বড়-পায়ের শেষে, আপনার বড় আঙুলের দৈর্ঘ্য একটি 'Y' আকারে কেটে দিন। আপনার বড় পায়ের আঙুলের চারপাশে 'Y' এর দুটি প্রান্তটি মোড়ানো, এগুলি খুব বেশি টান না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হয়ে।

অ্যাঙ্কর হিসাবে বড় পায়ের আঙ্গুলটি ব্যবহার করে, টেপের প্রায় 50 শতাংশ স্থিতিস্থাপকতা ব্যবহার করে টেপটি আপনার হিলের দিকে টানুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি নিরপেক্ষ সারিবদ্ধ হওয়ার পরে, আপনার পায়ের ভিতরের অংশটি, আপনার গোড়ালিটির চারপাশে এবং আপনার পায়ের বাইরের মধ্যবিন্দু পর্যন্ত টেপটি সংযুক্ত করুন।

টেপিং সুরক্ষিত করতে, আপনার খিলানকে ঘিরে টেপের একটি অতিরিক্ত টুকরো लपेटুন।

কিয়নিজোলজি টেপিং

কীনেসিও টেপটি আপনার ত্বকের পৃষ্ঠটি ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এটি এলাস্টিকনের চেয়ে পাতলা এবং আরও নমনীয়, পুরো গতিবেগের অনুমতি দেয় এবং এটি তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য চলতে পারে।

কিনিজিওলজি টেপিং পেশী ফ্যাসিয়াকে নরম করতে এবং মুক্তি দিতে সহায়তা করে — যেমন আইলিটিবিয়াল ব্যান্ড (আইটি ব্যান্ড), হ্যামস্ট্রিং বা বাছুর, যা নর্তকীদের মধ্যে আঁটসাঁট হয়ে থাকে। এখানে, ডিলেটটি আইটি ব্যান্ডটি ট্যাপ করার জন্য একটি প্রাথমিক পদ্ধতি ব্যাখ্যা করে।

Target আপনার টার্গেট লেগটি আপনার পিছনে ক্রস করে দাঁড়িয়ে থাকুন, যাতে আপনার আইটি ব্যান্ডটি প্রসারিত হয়। আপনার হাঁটুর ঠিক নীচে থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত চলে এমন এক টুকরো কিনেসিও টেপ পরিমাপ করুন এবং কাটুন। কাঁচির সাহায্যে টেপের উভয় প্রান্তটি গোল করুন যাতে টেপটি কার্ল হয়ে যায় না।

The টেপের এক প্রান্ত থেকে কয়েক ইঞ্চি ব্যাকিং পেপার খোসা ছাড়ুন এবং টেপটি আপনার হাঁটুর বাইরের গোড়ায় আলতো করে রাখুন।

The কাগজের খোসা ছাড়ানোর সাথে সাথে বাকী টেপটি আপনার আইটি ব্যান্ডের সাথে ওপরের দিকে চালান।

Tape আপনি চূড়ান্ত কয়েক ইঞ্চি টেপটি সুরক্ষিত করার আগে, কাগজের বাকী অংশটি সরিয়ে ফেলুন। তারপরে আলতো করে আপনার পোঁদে শেষ কয়েক ইঞ্চি রেখে দিন।

Heat তাপ উত্পন্ন করতে টেপ বরাবর আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে এবং নীচে ঘষুন, যা আঠালোকে সক্রিয় করে।

নৃত্যের ইউএসসি গৌরব কৌফম্যান স্কুল

কিনেসিও টেপটি প্রসারিত, সুতরাং এটি প্রয়োগ করার সাথে এটি কোনও অতিরিক্ত টান দেবেন না। নাচের 20-30 মিনিট আগে এটি প্রয়োগ করা ভাল।

কোনও দ্বি-লাইসেন্সী নয়

স্বপ্ন দেখতে 3 ট্র্যাকলিস্ট প্রতিশোধ

আপনার স্বাস্থ্যকর নাস্তাটিকে আরও স্বাস্থ্যকর করতে চান? দেখা যাচ্ছে, একসাথে কিছু খাবার খাওয়া তাদের পুষ্টির মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে। পরের বার আপনি আপনার পেট অনুভব করুন

গ্রাবলিং, এই পাওয়ার-দম্পতি খাবারের জুটির একটির জন্য পৌঁছান।

টমেটো + অ্যাভোকাডোস

গুয়াক ভক্তরা, আনন্দ করুন! অ্যাভোকাডোসের স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে টমেটো শোষণ করতে সহায়তা করে 'লাইকোপিন — একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

ডানুব + ক্যাসেল

শক্ত হাড়ের জন্য আপনার দেহে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। অন্ধকারে ক্যালসিয়াম ব্যাক আপ করুন, ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ টুনা মাছের মতো কালের মতো শাকযুক্ত শাক।

লিন গরুর মাংস + ব্রকলি

ক্লান্তি লাগছে? আপনার আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। ব্রোকলিতে থাকা ভিটামিন সি আপনার শরীরকে চর্বিযুক্ত গরুর মাংসে লোহা শুষে নিতে সহায়তা করবে।

তুমি কি জানতে?

আপনি নাচের ঠিক পরে আইবুপ্রোফেন গ্রহণ পেশী পুনরুদ্ধারে বিলম্ব করতে পারে। প্রদাহ পেশী মেরামত, পুনর্জন্ম এবং বৃদ্ধির একটি প্রয়োজনীয় পর্যায়ে। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ হিসাবে, আইবুপ্রোফেন এই প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ করে — তাই আপনি যদি খুব ঘা হয়ে থাকেন তবেই এটি গ্রহণ করুন।