চিকিত্সার টিপস

আপনার ডাইনিং রুমের টেবিলটি নিয়ে কোনও সুযোগ আসুক বা পুরানো ব্যথা যা আপনাকে আবার উত্তেজনা শুরু করে, ঘরে বসে আঘাতগুলি আমাদের সেরা উদ্দেশ্য সত্ত্বেও ঘটতে বাধ্য। তারা যখন করবেন তখন আপনার কি করা উচিত? আনসওয়ার্থ নৃত্যশিল্পীদের সর্বদা PRICE এর বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করতে উত্সাহ দেয়। 'অঞ্চলটি রক্ষা করুন, বিশ্রাম করুন ...

সমস্ত মহামারী সংক্রান্ত প্রতিকূলতা সত্ত্বেও, আপনি আপনার ঘরের স্টুডিওর জুম শিডিয়ুল, ইনস্টাগ্রাম লাইভ ক্লাস বা মার্ক কেনেমুরার লিভিংরুমের ডান্স পার্টির মাধ্যমে নাচের প্রশিক্ষণ রুটিন কম-বেশি পরিচালনা করেছেন। ধীর। হাততালির শব্দ. এটি একটি কীর্তি উদযাপিত হবে। তবে আদর্শের চেয়ে কম পরিবেশে নাচ - যেমন, প্রতিটি ঘরে ঘরে — দেহে সত্যিকারের টোল নিতে পারে, যার অর্থ প্রচুর পরিমাণে meaning ব্যথা, ব্যথা, এবং কমপক্ষে একটি ফোস্কা বা দুটি

আপনার ঘরে বসে নৃত্যশিল্পী প্রাথমিক চিকিত্সার কিটটিতে কী কী অন্তর্ভুক্ত করা যায় এবং কীভাবে সামান্য আঘাতগুলি (বা আরও ভাল, রোধ করা) আপনি কীভাবে সামলাতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আমরা আমাদের সেরা উত্স এবং বিশেষজ্ঞ সংযোগগুলি সংগ্রহ করেছি ' বাড়ি থেকে কঠোর পরিশ্রম করছি।




প্রতিরোধ: সংশোধন এবং মাঝারি

প্রথম জিনিসগুলি: আপনার ঘরে বসে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা যতটা সম্ভব নিরাপদ করার জন্য যথাসাধ্য করুন। এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোনের অর্থোপেডিক হাসপাতালের স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং ড্যান্স ইনজুরির জন্য হার্কনেস সেন্টারের চিকিত্সক ডঃ লরেন বোরোস্কির মতে, 'নিজের সাথে খোঁজখবর নেওয়া এবং আপনার নিজের শারীরবৃত্তির উপর ভিত্তি করে আপনি যথাযথভাবে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি ভাল সময় ' ছাড়া ঝর্ণা মেঝে সুরক্ষা এবং একটি আয়না থাকার আরাম আপনার সারিবদ্ধতা, খারাপ অভ্যাস যেমন আপনার টার্নআউট বা খারাপ লাফের অবতরণ জোর করার মতো পরীক্ষা করতে জখম হতে পারে

টড্রিক হল সেল ব্লক ট্যাঙ্গো

ভার্চুয়াল ক্লাস নেওয়ার সময় অনুশীলনগুলি সংশোধন করতে রাজি হন। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে উপকৃত করবে। বোরোস্কি বলেছেন, 'ক্লাসে কী কী হবে এবং কীভাবে আপনি নিরাপদে পরিবর্তন করতে পারবেন তা নিয়ে পরিকল্পনা করা এখনই গুরুত্বপূর্ণ, পেটিট বিথ্রোর জন্য এক-পায়ের প্রাসঙ্গিক অদলবদলের মতো সাধারণ পরিবর্তনগুলি, পরিণত পজিশনের পরিবর্তে সমান্তরালে ঝাঁপ দেওয়ার অনুশীলন করা বা সম্পূর্ণ পাইরোয়েট না করে ব্যালেন্স ধরে রাখা আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করতে পারে। 'এই সময়কাল সাধারণভাবে স্থানিক সচেতনতা বিকাশের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন, কারণ জনাকীর্ণ শ্রেণি বা অডিশনের কেউই এই বিষয়টিকে ঘৃণা করতে পছন্দ করে না,' বোরোস্কি বলেছেন।

আপনার নতুন # ক্যারাঞ্জ শখগুলি সম্পর্কেও চিন্তাভাবনা করুন। আপনি দৌড়ে বাছাই করেছেন কিনা, যোগব্যায়াম, বা অন্য কোনও ফর্ম ক্রস প্রশিক্ষণ, আপনার শরীরকে নতুন উপায়ে নিয়ে যাওয়া নতুন ব্যথা ও ব্যথাও হতে পারে। 'অনেক যোগা এবং পাইলেট শিক্ষক একের পর এক ভার্চুয়াল সেশন দিচ্ছেন, যা আপনি যথাযথ ফর্মটি অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করার এবং একটি সাধারণ গ্রুপ শ্রেণির চেয়ে আরও ভাল মনোযোগ এবং সংশোধন পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়,' শারীরিক ডিজিরি আনসওয়ার্থ বলেছেন এনওয়াইসিতে ওয়েস্টসাইড ডান্স ফিজিক্যাল থেরাপিতে থেরাপিস্ট।

উভয় পরিচিত এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ সহ, সংযম গুরুত্বপূর্ণ। বোরোস্কি বলেছেন, 'আপনি পুরো বিশ্রামের দিন নিচ্ছেন বা প্রতিদিন খানিকটা সময় নিচ্ছেন না কেন, তা মিশ্রিত করুন এবং আপনি যা করেন তার চেয়ে আলাদা হয়ে যান,' বোরোস্কি বলেছেন। 'আপনার সপ্তাহে সাত দিন ভার্চুয়াল ব্যালে ক্লাস নেওয়ার দরকার নেই।'

একটি পৃথক ওয়ার্ল্ড ডোয়াইন এবং হুইটলি বিবাহের

যদি আপনি আঘাতের প্রতিরোধকে আরও একধাপ এগিয়ে নিতে চাইছেন তবে হার্কনেস সেন্টার অনলাইনে এখন তাদের আঘাত প্রতিরোধ মূল্যায়ন অফার নিচ্ছে। হার্কনেস সেন্টারের একজন সার্টিফাইড অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক (এটিসি) লরেন ম্যাকিন্টায়ার বলেছেন, 'আমরা কখনও এনওয়াইসির বাইরে রোগীদের কাছে আইপিএ করার জন্য পৌঁছাতে পারিনি, তবে কার্যত, আমরা এখনই এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারি,' হার্কনেস সেন্টারের একজন প্রত্যয়িত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক (এটিসি) লরেন ম্যাকিন্তায়ার বলেছেন।

ব্যথা এবং বেদনাগুলি আরও বড় কিছুতে পরিণত করতে দেবেন না। (গেটি চিত্র)

আপনার ডাইনিং রুমের টেবিলটি নিয়ে কোনও সুযোগ আসুক বা পুরানো ব্যথা যা আপনাকে আবার উত্তেজনা শুরু করে, ঘরে বসে আঘাতগুলি আমাদের সেরা উদ্দেশ্য সত্ত্বেও ঘটতে বাধ্য। তারা যখন করবেন তখন আপনার কি করা উচিত?

আনসওয়ার্থ নৃত্যশিল্পীদের সর্বদা PRICE এর বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করতে উত্সাহ দেয়। 'অঞ্চলটি রক্ষা করুন, বিশ্রাম করুন, ব্যথা পরিচালনা বা প্রদাহের জন্য বরফটি ব্যবহার করুন, টেপ বা হাতা হিসাবে সংকোচনের ব্যবহার করুন এবং সাহায্যের জন্য আহত স্থানটি উত্তোলন করুন ফোলা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন, 'সে বলে। ম্যাকআইন্টির মতে, আপনি কখনও ভুল করতে পারবেন না ফোম ঘূর্ণায়মান । 'দেহটি একটি আহত স্থানটি সুরক্ষিত করার জন্য স্বচ্ছন্দ হয়ে সংকুচিত হতে থাকে এবং কখনও কখনও এটি সহায়ক হয়, তবে এটি আরও ব্যথার কারণ হতে পারে,' তিনি বলে। 'স্ব-ম্যাসাজ করার জন্য ফেনা রোলার বা টেনিস বলটি ব্যবহার করে টিস্যুগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি যথাযথভাবে সচল করা যায়' '

যখন পুনরাবৃত্তিজনিত আঘাত বা ব্যথার কথা আসে তখন আপনার আগে যে কৌশলগুলি পরিবেশন করা হয়েছে তা ভুলে যাবেন না। ম্যাকআইন্টির বলেছেন, 'অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে যে অনুশীলন দিয়েছিলেন তা করা আর কখনও গুরুত্বপূর্ণ ছিল না।' বোরোভস্কি সম্মত হন: 'আপনি যখন ভাল অনুভব করেন একবার অনুশীলন করা বন্ধ করা মানুষের স্বভাব, তবে আপনি যত বেশি নিয়মিত এগুলি করেন, তত বেশি কার্যকরী হবেন।'

আমেরিকা নৃত্য দলের আত্মা

সবশেষে সর্বোপরি, প্রত্যেক নর্তকীর যা প্রয়োজন তা করুন তবে প্রায়শই কখনই অনুমতি দেয় না: বিশ্রাম। 'অনেক নর্তকীর হাতে এখন আগের চেয়ে বেশি সময় রয়েছে এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে তারা ব্যায়াম করে সেই সময়টি পূরণ করতে পারে। তবে অন্যান্য উপায় রয়েছে যা আমরা মোকাবেলা করতে পারি, যেমন ধ্যান করা এবং সঠিক ঘুম এবং পুষ্টি নিশ্চিত করা, 'ম্যাকআইন্টির বলে। 'শরীরটি বেশ স্থিতিস্থাপক — কখনও কখনও এটির প্রয়োজন হয় যা নিজেই নিরাময়ের জন্য খানিকটা বিরতি।' বোরোস্কি একমত হন যে বিশেষত এখন, নর্তকীদের কোনও ধরণের ব্যথা বা জ্বালা পোড়াবার কোনও কারণ নেই। 'এখন সঠিক সময়টি হ'ল সঠিক আন্দোলন এবং ক্রিয়াকলাপগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য যা আপনাকে ব্যথার কারণ হতে পারে এবং কিছুক্ষণের জন্য কেবল সেই জিনিসগুলি থেকে দূরে সরে যেতে' says

যখন বল প্রয়োগ করা হবে

আমাদের বিশেষজ্ঞরা সকলেই সম্মত হন: আপনি যদি PRICE, বিশ্রাম, ফেনা ঘূর্ণায়মান, এবং নিরাপদে প্রশিক্ষণ সহ একটি ছোটখাটো আঘাতের স্ব-চিকিত্সার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন এবং এক থেকে দুই সপ্তাহ পরেও আপনি কোনও উন্নতি দেখতে পান না, এটি দ্বিতীয় মতামত পেতে সময় । ম্যাকআইন্টির বলেছেন, 'স্ব-চিকিত্সা স্ব-রোগ নির্ণয়ের মাধ্যমে শুরু করা উচিত নয়। 'জ্ঞান শক্তি, এবং একবার আপনি ঠিক কীভাবে ব্যথার কারণ হয়েছিলেন তা জানার পরে আপনাকে কী করতে হবে তা জানবেন। অন্যথায়, আপনি ভুল জিনিসটির চিকিত্সা শেষ করতে পারেন, এবং এটি আরও ভাল হবে না। '

গত কয়েক মাস ধরে, 'টেলিহেলথ' বন্ধ করে দিয়েছে health স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা কেবল তাদের চোখ ব্যবহার করে কতটা নির্ণয় করতে পারবেন তা অবাক করে দিয়ে যেতে পারেন। বোরোস্কির মতে, 'একজন রোগীর ইতিহাস সংগ্রহের সময়, আহত স্থানটি দেখে এবং রোগীকে বিভিন্ন চলাচল করতে বলার মধ্যে আমরা সাধারণত সমস্যার কারণ এবং কীভাবে এর সর্বোত্তম চিকিত্সা করব তা নির্ধারণ করতে পারি।' আনসওয়ার্থ সম্মত হন এবং আরও যোগ করেন যে 'সাধারণ অফিসে যাওয়ার সময় রোগীর সাথে আমাদের আরও বেশি সময় থাকে, তাই আমরা কী চলছে এবং আমরা কী করছি যা করছি কেন তা সম্পূর্ণরূপে ব্যাখ্যা করতে পারি' ' কিছু স্বাস্থ্যসেবা সুবিধাগুলি ব্যক্তিগত ভিজিটের জন্য আবার খুলতে শুরু করেছে, এমনকী আরও অনেকগুলি ভার্চুয়াল ভিজিটের জন্য স্যুইচ করেছে you're আপনি যদি সক্ষম হন তবে সুবিধা নিন।

বিশপ এডি কখন মারা গেল?

তলদেশের সরুরেখা

যদিও # সামাজিক ডিসড্যান্সিংয়ের এই আজব সময়টি বিচ্ছিন্নতা বোধ করতে পারে তবে আপনি নিজের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করতে পারেন। আনসওয়ার্থ বলছেন, 'এটি আমার সাথে অনেক বেশি নৃত্যশক্তিকে তাদের নিজের যত্নের জন্য আরও বেশি দায়বদ্ধ হওয়ার ক্ষমতা দিয়েছে। তারা এমন অভ্যাস বিকাশ করছে যা তারা তাদের ক্যারিয়ারের বাকী অংশের জন্য ব্যবহার করতে পারে। '