আপনার পোঁদ পপ যখন সত্যিই ঘটবে

ক্র্যাকিং নিতম্ব যে কোনও নর্তকীর দৃষ্টান্তের অংশ। তবে বারবার পপিং, ব্যথাহীন হলেও হিপ জয়েন্টগুলিকে বিরক্ত করতে পারে এবং পরে সমস্যা তৈরি করতে পারে। বেশিরভাগ পপগুলি পেশীগুলির টান থেকে শুরু করে যা ধারাবাহিক প্রসারিত দ্বারা প্রশমিত করা যেতে পারে, কিছু ফাটল আরও গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিত দেয়। এখানে তিনটি প্রধান জায়গায় যেখানে পপগুলি ঘটে এবং কেন হয় তার জন্য এখানে একটি গাইড রয়েছে।

ক্র্যাকিং নিতম্ব যে কোনও নর্তকীর দৃষ্টান্তের অংশ। তবে বারবার পপিং, ব্যথাহীন হলেও হিপ জয়েন্টগুলিকে বিরক্ত করতে পারে এবং পরে সমস্যা তৈরি করতে পারে। বেশিরভাগ পপগুলি পেশীগুলির টান থেকে শুরু করে যা ধারাবাহিক প্রসারিত দ্বারা প্রশমিত করা যেতে পারে, কিছু ফাটল আরও গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিত দেয়। এখানে তিনটি প্রধান জায়গায় যেখানে পপগুলি ঘটে এবং কেন হয় তার জন্য এখানে একটি গাইড রয়েছে।




যেখানে: পার্শ্বীয় হিপ অঞ্চল



কখন: হিপকে পাশের দিকে সরিয়ে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন নিজের পাটি ধরে রাখেন এবং আপনার পাটি পাশের দিকে প্রসারিত করুন যখন আপনার ধড় সামনের দিকে বাঁকতে থাকে, ডানদিকে দেখানো হয়েছে, স্থির পায়ে একটি দৃশ্যমান পপ দেখা যাচ্ছে যেখানে বৃহত্তর ট্রোকান্টার বাইরে বেরিয়ে আসে পাশের হিপ পেশী পিছনে। (ফিমুরের বৃহত্তর ট্রোক্যান্টারটি হ'ল উপরের উরুর বাইরের দিকের গলদ।

কী হচ্ছে: এই পপটি সর্বাধিক সাধারণ এবং টাইট ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডের কারণে ঘটে। কিছু নর্তকী এটিকে 'তাদের নিতম্বকে স্থানচ্যুত করা' হিসাবে বর্ণনা করেছেন যদিও প্রযুক্তিগতভাবে এটি ভুল is (স্থানচ্যুত পোঁদ দুর্বল ব্যথা হতে পারে।)



হিপহপ নাচছে সাদা মেয়ে

বিপদ: টেন্ডন এবং বার্সার দীর্ঘস্থায়ী জ্বালা, ব্রাসাইটিস বা টেন্ডোনেটিস সৃষ্টি করে

প্রস্তাবনাগুলি: কোনও দেয়ালের বিপরীতে বা মেঝেতে রাবারের বলের উপর দিয়ে ঘরের পার্শ্বের নিতম্বের অঞ্চলটি শক্ত করে ছেড়ে দিন। ম্যাসেজ যা উত্তেজনা প্রকাশ করে, যেমন সুইডিশ বা স্পোর্টস ম্যাসেজ, এছাড়াও সহায়তা করবে। নিতম্বের বাইরের অংশটি প্রসারিত করুন: আপনার ওজন নিয়ে একটি পায়ে দাঁড়ান এবং অন্য পাটি সামনের দিকে পেরিয়ে যান। আপনার স্ট্যান্ডিং পোঁদটি পাশের দিকে ছেড়ে দিন এবং আপনার উপরের শরীরটি বিপরীত দিকে বাঁকুন।

যেখানে: নিতম্বের সামনে



কখন: সামনে বা পাশে পা উঠা বা নামানো

কী হচ্ছে: ইলিপোসাস টেন্ডন (ইলিপসোয়াশ পেশীর অংশ, গভীরতম হিপ ফ্লেক্সার পেশী) শ্রোণী বা ফিমারের হাড়ের আস্তরণের উপর দিয়ে যায়।

বিপদ: ইলিপসোয়াস টেন্ডারের নীচের বার্সা ফুলে উঠতে পারে, আপনার হাঁটুকে বুকে নিয়ে আসার সময় ব্যাটিংয়ের উচ্চতায় বা আরবস্কে ব্যথা করে causing

স্বর্গের রাজা কোথায় থাকে?

প্রস্তাবনাগুলি: দিনে ২-৩ বার 'রানার লঞ্জ' দিয়ে ইলিপসোস প্রসারিত করুন, বিশেষত নৃত্যের ক্লাসের আগে এবং পরে এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পরে যেমন বিমান বা ক্লাসরুমে। 1-2 মিনিটের জন্য প্রসারিত রাখা।

কোথায়: যৌথের অভ্যন্তরে, যেখানে কলটিমের রিংটি ল্যাব্রামকে সকেটের প্রান্তে সংযুক্ত করে।

কখন: টার্ন আউট, ব্যাটমেন্ট, জাম্প সহ যেকোন ধরণের চলাচলের সময়

কী হচ্ছে: হিপ পপগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেদনাদায়ক, এটি ল্যাব্রামের টিয়ার কারণে ঘটে। একটি ল্যাব্রাল টিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে সুনির্দিষ্ট আন্দোলনগুলির সাথে ব্যথা, শক্তি হ্রাস, গতির পরিধি হ্রাস এবং জয়েন্টে আকর্ষণীয় সংবেদন অন্তর্ভুক্ত। প্রায়শই, নর্তকী মনে হয় পোঁদ দিতে চলেছে। এই অশ্রুগুলি দীর্ঘস্থায়ী ট্রমা থেকে শুরু হয়, যেমন জোর করে পাল্টানো বা তীব্র ট্রমা থেকে যেমন প্রায়শই পড়ে যাওয়া থেকে। বিরল ক্ষেত্রে, এই পপটি ফিমুরের ঘাড়ে ফাটল বা হাড়ের রক্ত ​​সরবরাহ হ্রাস হতে পারে।

বিপদ: যদি আপনি কোনও চিকিত্সকের কাছ থেকে চিকিত্সা না নেন তবে লেবারাল অশ্রুগুলি আরও খারাপ হতে পারে, যার ফলে স্থায়ী হিপ ক্ষতি হতে পারে যা আপনার নাচের ক্যারিয়ারে আপস করতে পারে।

প্রস্তাবনাগুলি: আপনার ডাক্তার দেখুন। শারীরিক থেরাপি এবং অন্যান্য ননভাইভাসিভ চিকিত্সা ব্যথা হ্রাস এবং ক্রম বাড়িয়ে তুলতে যদি ব্যর্থ হয় তবে সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে। কর্টিসোন শট, এমআরআই এবং আর্থ্রস্কোপি নির্ণয়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।