নাচের প্রতিযোগিতা থেকে বেঁচে থাকার জন্য আপনার বিস্তৃত গাইড

প্রতিযোগিতাগুলি নর্তকীদের তাদের প্রতিভা প্রদর্শন করার এবং বিচারকদের কাছ থেকে মূল্যবান প্রতিক্রিয়া অর্জনের সুযোগ দেয়। তবে তারা দীর্ঘ দিন ধরে পারফরম্যান্সের দাবি সহ মানসিক ও শারীরিকভাবে চাপ তৈরি করতে পারে। আঘাত বা জ্বালাপোড়া এড়াতে আপনি কীভাবে আপনার মন এবং শরীরকে শীর্ষ অবস্থাতে রাখবেন? আমরা wi কথা বললাম

প্রতিযোগিতাগুলি নর্তকীদের তাদের প্রতিভা প্রদর্শন করার এবং বিচারকদের কাছ থেকে মূল্যবান প্রতিক্রিয়া অর্জনের সুযোগ দেয়। তবে তারা দীর্ঘ দিন ধরে পারফরম্যান্সের দাবি সহ মানসিক ও শারীরিকভাবে চাপ তৈরি করতে পারে। আঘাত বা জ্বালাপোড়া এড়াতে আপনি কীভাবে আপনার মন এবং শরীরকে শীর্ষ অবস্থাতে রাখবেন? প্রতিযোগিতার আগে, সময় এবং পরে কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া যায় সে সম্পর্কে আমরা বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি।



আফ্রিকান আমেরিকান জন্য সেরা ত্বকের যত্ন পণ্য

প্রতিযোগিতার আগের সপ্তাহ এবং মাস

প্রযুক্তিগত ও শারীরিকভাবে সুদৃ .় হওয়ার চেষ্টা করুন।

সিটিএমএমের সিটিএম, পিটি, এমটি, সিটিএমটি এবং ফিজিওআর্টসের মালিক জেনি গ্রিন বলেছেন, 'প্রতিযোগিতায় আপনি সত্যিই স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিসটি আপনার কৌশলগত কাজটি পুরো বছর জুড়ে থাকতে হবে be তিনি নৃত্যশিল্পীদের তাদের ক্রস প্রশিক্ষণ বজায় রাখার পরামর্শও দিয়েছিলেন, এমনকি প্রতিযোগিতার মহড়া যখন প্রচার হয় তখনও কম-প্রভাব অনুশীলন করে। তিনি বলেন, 'নাচের বাইরে ক্রস প্রশিক্ষণ খুব সহায়ক things বিশেষত এমন জিনিসগুলি যা প্রতিসম হয়, কারণ আপনি যখন নাটকীয়তা অর্জন করেন তখন নৃত্য প্রায়শই অসম্পূর্ণ হয়।' 'পাইলেটস, যোগ এবং গাইরোটোনিক সব দুর্দান্ত all সোজা 'জিম ফিটনেস' সহায়ক basic বেসিক গ্লুট, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড শক্তিশালীকরণের মতো জিনিসও কার্যকর হতে পারে। '



আপনার মনের প্রশিক্ষণ দিন।

শৈল্পিক পরিচালক এবং লাস ভেগাসের দ্য রক সেন্টার ফর ডান্সের মালিক কুইন কলাহান বলছেন, 'আমরা যদি শ্রেণিকক্ষে কোনও টুকরোটির প্রশিক্ষণ নিই, আমরা বিচারক বা শ্রোতাদের কল্পনা করব। বিভিন্ন দৃশ্যে নর্তকীদের রাখলে তারা স্টেজে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, কারণ তারা তাদের দেহ এবং মন যা করতে অভ্যস্ত তা করতে চলেছে do '

আপনার স্ব-যত্ন বাড়িয়ে দিন।

এমএন (এবং 'ওয়ার্ল্ড অফ ডান্স' সিজন 3-এর দ্বিতীয় রানার-আপ) ম্যাপলউডের লারকিন ডান্স স্টুডিওর শিক্ষার্থী আভা ওয়াগনার বলেছেন, 'প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার সপ্তাহগুলি সর্বদা ব্যস্ত থাকে, তাই নিজের যত্ন নেওয়া জরুরী' । প্রযুক্তি ক্লাস এবং মহড়াগুলির নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখার পাশাপাশি, তিনি 'প্রচুর পরিমাণে প্রসারিত, জল পান করা, ভাল ঘুম পেতে এবং অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণ' উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন



আভা ওয়াগনার একক অভিনয় করছেন (শোবিজ ডান্স, সৌজন্যে ওয়াগনার)

প্রতিযোগিতার আগের রাত

শক্তি সঞ্চয় করে.

তাদের দেহগুলি সর্বোত্তমভাবে বিশ্রাম দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, ম্যারাথন দৌড়বিদরা তাদের ঘোড়দৌড়ের আগের দিন দীর্ঘ রান করবেন না। অনুরূপ পরামর্শ নর্তকীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: 'আমি জানি নর্তকীদের পক্ষে এটি আপনার টুকরোটি চালানো অসম্ভব হয়ে উঠবে, তবে আপনাকে এটি পুরোপুরি চালানোর দরকার নেই,' গ্রিন বলেছেন। 'আপনি এটিকে মেমোরির জন্য চালাতে পারেন, বা আপনি এমনকি ভিজ্যুয়ালাইজেশনও করতে পারেন: সংগীত খেলুন এবং নিজেকে নাচের কল্পনা করুন, যা আসলে সমস্ত সিনপাসগুলিকে আগুন ধরিয়ে দেয় যেন আপনি আসলে এটি করছেন' '

দিনের চাপ এড়ানোর জন্য তাড়াতাড়ি রসদ পরিচালনা করুন।

'একটি প্যাকিং চেকলিস্ট তৈরি করুন। নিজেকে সব কিছু মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি নাচের নোটবুক রাখুন, 'কল্লাহান বলে। প্রতিযোগিতার আগের দিন, আপনি ইতিমধ্যে প্যাক এবং যেতে প্রস্তুত হবে। '



পুষ্টিকর ডিনার দিয়ে জ্বালান।

' আপনি একটি শক্ত খাবার খেতে চান যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর, সমৃদ্ধ কার্বস রয়েছে — যেমন স্বাস্থ্যকর শস্য, কুইনোয়া বা ব্রাউন রাইস। সেই রাতের খাবার প্রথম দিকে খাও, 'গ্রিন বলে। (আপনি যদি শয়নকালের খুব কাছাকাছি খাবার খান তবে আপনার ঘুমানো শক্ত হতে পারে তবে সময়টির সময়টি মানের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ))

চুল বৃদ্ধির রেসিপিটির জন্য মনিস্ট্যাট 7

শাট-আইকে অগ্রাধিকার দিন।

'আপনার প্রতিযোগিতার আগের রাতটি একটি ভাল রাতের ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি যতটা কঠিন, আমি সর্বদা শুতে যাওয়ার চেষ্টা করি, 'ওয়াগনার বলেছেন।

রক সংস্থার নৃত্যশিল্পীরা (সৌজন্যে মেঝে প্রযোজনা বিরতি)

প্রতিযোগিতার দিন

শক্ত প্রাতঃরাশ খাবেন।

'আপনি আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন নিতে চান কার্বস এবং কিছুটা ফ্যাট মিশ্রিত করে। সবুজ প্রতিযোগিতায় যাওয়ার পথে কেবল একটি ব্যাগেল ধরবেন না, কারণ এটি আপনাকে ধরে রাখতে পারে না, 'গ্রিন বলে।

আপনার প্রথম উষ্ণতা গণনা করুন।

'আপনি দিনের শুরুতে একটি সুন্দর, পুরোপুরি অনুশীলন করতে চান, 'গ্রিন বলেছেন। 'সক্রিয় গতিতে আপনি আপনার শরীরকে উষ্ণ করে তুলছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি একটি ব্যালে ব্যারে বা পাইলেটস মাদুর সিকোয়েন্স হতে পারে — এমন জিনিস যা আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে সরিয়ে নিয়ে যায়। তারপরে, আপনার টুকরোটি কতটা প্রযুক্তিগত বা দ্রুত তার উপর নির্ভর করে আপনি আরও সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করতে চাইতে পারেন ''

ক্লান্তিকর অনুশীলন এবং প্যাসিভ স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন।

গ্রিন বলছেন, 'এগুলি যে কোনও প্রস্তুতিতে এড়াতে হবে - কেবল প্রতিযোগিতার জন্য নয়, যে কোনও সময় আপনি নাচছেন, 'গ্রিন বলেছেন। 'এটি এখন 100 টি বসার সময় নয়, বা প্যাসিভভাবে বিভাজনে বা স্ট্র্যাডলে বসে সেখানে আউট আউট। যা নৃত্যশিল্পীরা করতে পছন্দ করে to নাচের আগে এটি দুর্দান্ত নয়: আপনার প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের পরে আপনার পেশীগুলি ঠিক দুর্বল হয়ে গেছে তা দেখানোর জন্য প্রচুর বিজ্ঞান রয়েছে ''

বড় কৌশলটির জন্য অতিরিক্ত প্রস্তুতি করবেন না।

'আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার যা করা দরকার তা আপনি নিজের জন্য প্রস্তুত করছেন, তবে আপনি বারবার চেষ্টা করে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত তৈরি করছেন না। গ্রিন বলেন যে, আমি যে বিষয়গুলি পছন্দ করি তা হ'ল ক্ষুদ্রতর আকারে কৌশলটি করা, উপাদানগুলি রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করা - ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং এর মতো জিনিসগুলি, 'গ্রিন বলেছেন।

এক মুহুর্তের শান্তির সন্ধান করুন।

'মেডিটেশন অ্যাপসের মতো জিনিসগুলি রাখা খুব উপকারী হতে পারে। স্টেজে যাওয়ার আগে এক মুহূর্ত সময় নেওয়া বা গভীর শ্বাস নেওয়া ভাল, কারণ আপনি যত বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হবেন আপনার পেশী তত বেশি উত্তেজনা হবে — এবং এটি আপনাকে আঘাতের জন্য দাঁড় করিয়ে দিতে পারে। শান্ত থাকা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, 'গ্রিন বলেছেন। কলাহা নর্তকীদের স্নায়ুর বিরুদ্ধে লড়াই করার পরামর্শ দেন সময় 'আপনার প্রতি মনোনিবেশ, আন্দোলন এবং উপস্থিত হয়ে পারফরম্যান্স। আপনার পুরো নাচ এবং অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন, কারণ আপনি কখনই এটি ফিরে পাবেন না going '

একক অভিনয়ে ওয়াগনার নাচ (শোবিজ ডান্স, সৌজন্যে ওয়াগনার)

আগে চিন্তা কর.

যখন কোনও রুটিন শেষ হয়ে যায় এবং আপনি অফ স্টেজে চলে যান, আপনার পরবর্তী কাজটির দিকে মনোনিবেশ করুন: 'আপনার পরবর্তী নম্বরটির জন্য প্রস্তুত হোন না কেন এটি এক ঘন্টা দূরে হোক বা পাঁচ মিনিট দূরে থাকুক,' কল্লাহান বলে says এটি ব্যবহারিক (হ্যালো, দ্রুত পরিবর্তনগুলি!), তবে আপনাকে উপস্থিত থাকতে এবং বিচারকদের দ্বারা আপনার শেষ পারফরম্যান্স কীভাবে পেল তা নিয়ে আপনাকে দুশ্চিন্তা এড়াতে সহায়তা করে। 'সে পর্যায়ে যা ঘটেছে তা-ই তা ভাল বা খারাপ - তা শেষ। অভিজ্ঞতা এবং প্রক্রিয়া উপভোগ করুন, এবং ফলাফলটি অগত্যা নয়, 'তিনি বলেছেন।

কোনও পারফরম্যান্সের পরে ডানদিকে যাওয়া বন্ধ করবেন না, এবং পরেরটির জন্য চিন্তা করে প্রস্তুত করুন।

'হাঁটা আপনার হার্টের হার এবং দেহের তাপমাত্রা আবার ফিরিয়ে আনতে সহায়ক হতে পারে। আমি যা করব না তা হ'ল অফস্টেজ এবং তারপরে বসে। কিছুটা মোবাইল থাকার চেষ্টা করুন। তারপরে পরবর্তী নাচের আগে আপনাকে একটি উষ্ণতা করতে হবে, তবে সম্ভবত প্রথমের মতো পুরোপুরি পুরোপুরি নয়, এবং পরবর্তী অংশে আপনাকে কী ধরণের জিনিসগুলি করতে হবে তা সম্পর্কে আরও নির্দিষ্ট, 'বলেছেন সবুজ

মেজাজ পেতে গল্প

ডাউনটাইমের সময় বান্ডিল আপ।

পুরোপুরি শীতল হওয়া এড়াতে, কলাহান নৃত্যশিল্পীদের পরামর্শ দিয়েছেন যে 'তারা সোয়েটশার্ট এবং ঘাম ঝরানো আছে তা নিশ্চিত করুন, সুতরাং তাদের টুকরাগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিরতি থাকলে তাদের দেহগুলি সুন্দর এবং উষ্ণ রাখা হয়'। ওয়াগনার বলেছেন, 'আপনি মনে রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি যখন সেগুলি পান তখন বিরতি নেওয়া।' 'আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য এটি দুর্দান্ত সময়' '

অন্যান্য পারফরম্যান্স দেখুন - তবে প্রয়োজন হলে নিজের জন্য সময় নিন।

'নর্তকীদের উচিত অন্য স্কুলগুলিকে সমর্থন করার জন্য এবং শিখতে। তবে আমরা এটাও জানি যে তারা রোবট নয়, এবং তাদের যদি প্রচুর সময় থাকে তবে কখনও কখনও তাদের নিজেদের জন্যও সময় প্রয়োজন হয়, 'কল্লাহান বলে।

ব্যালে সংজ্ঞা

সারা দিন নিজেকে পুষ্ট করুন।

ওয়াগনার বলেছেন, 'হাইড্রেটেড থাকার জন্য আমরা সর্বদা একটি বড় রিফিলিয়েবল জলের বোতল নিয়ে আসি এবং আমাদের দেহের বিরতিতে জ্বালিয়ে তুলতে স্বাস্থ্যকর নাস্তা প্যাক করি,' ওয়াগনার বলেছেন says সবুজ একটি কলা বা মুষ্টিমেয় কিসমিসের পরামর্শ দেয় যাতে বিস্ফোরিত শক্তি সরবরাহের জন্য পারফরম্যান্সের আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা আগে।

দ্য রক সংস্থার নৃত্যশিল্পীরা একটি গোষ্ঠী অংশটি সম্পাদন করছেন (সৌজন্যে ফ্লোর প্রোডাকশনগুলি ভেঙে দিন)

প্রতিযোগিতা

তাড়াতাড়ি রিফুয়েল করুন।

আপনার শেষ পারফরম্যান্সের 30 মিনিটের মধ্যে একটি পুনরুদ্ধার নাস্তা খান। সবুজ 10 থেকে 15 গ্রাম প্রোটিন এবং কার্বস, যেমন চকোলেট দুধ, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম এবং অর্ধ ব্যাগেল, বা একটি কলাতে চিনাবাদাম মাখন দিয়ে পরামর্শ দেয়: 'কার্বস শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করে এবং পেশীগুলির ভাঙ্গন হ্রাস করতে সহায়তা করে, এবং প্রোটিন আপনাকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পেশীগুলি তৈরি করতে ও মেরামত করতে সহায়তা করে। '

এখন এগিয়ে যান, সেই বিচরণে বসুন!

আপনি যখন দিনের জন্য নাচ শেষ করেন, তখন নিষ্ক্রিয় স্ট্রেচিংটি নিয়ে আসুন: 'আপনার শেষ পারফরম্যান্সের পরে, আপনি যে রসিক নৃত্যশিল্পী সবাই পছন্দ করতে পছন্দ করেন সেগুলি করতে পারেন, 'গ্রিন বলেছেন। 'প্যাসিভ স্ট্রেচিং, মৃদু উষ্ণ-ডাউন আন্দোলনের পাশাপাশি ... সারা দিন উচ্চ শক্তি ব্যবহারের পরে এটি শরীরকে শীতল করতে এবং এটির বেসলাইনে পুনরুদ্ধারে সহায়ক হতে পারে। শেষ অবধি, যখন আপনার দেহকে তাত্ক্ষণিক শক্তি এবং চটপটে অ্যাক্সেসের প্রয়োজন হবে না, তখন নাচানোর আগে এটি করার বিপরীতে পেশীগুলি লম্বা করা ঠিক আছে, যা পেশীগুলি পুরো শক্তি এবং তত্পরতায় অভিনয় করতে বাধা দেয় ''

আপনার পুনরুদ্ধার কাস্টমাইজ করুন।

গ্রিন বলেছেন, 'আপনার পেশী যদি ভাজা এবং দুষ্টু মনে হয় তবে একটি এপসম লবণের স্নান সত্যিই দুর্দান্ত। 'যদি আপনার জয়েন্টগুলি নিজেরাই খারাপ লাগছে তবে আপনি বরফ স্নানের সাথে বা জয়েন্টগুলিকে আইসিং দিয়ে যেতে চাইবেন। পা উঁচু করা সর্বদা দুর্দান্ত, বিশেষত যদি আপনি আপনার পায়ে অনেক বেশি থাকেন এবং ফোমের ঘূর্ণায়মান সহায়ক হতে পারে। ' ওয়াগনার আইসিংয়ের ধারণাটি পুরো নতুন স্তরে নিয়ে গেছে: 'চরম ক্ষেত্রে আমি ক্রিওথেরাপিও করেছি। এটির ফলাফল আপনি কত দ্রুত অনুভব করছেন তা আশ্চর্যজনক! '